head-bannongjok-min
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนบ้านหนองจอก(จิตติ-บุญศรี)
วันที่ 27 พฤศจิกายน 2021 5:51 AM
head-bannongjok-min
โรงเรียนบ้านหนองจอก(จิตติ-บุญศรี)
หน้าหลัก » นานาสาระ » การนอนหลับ อาหารทานก่อนนอน ทำให้นอนหลับสบาย

การนอนหลับ อาหารทานก่อนนอน ทำให้นอนหลับสบาย

อัพเดทวันที่ 8 กันยายน 2021

การนอนหลับ ประมาณหนึ่งในสามของผู้คน มีอาการนอนไม่หลับ ในบางช่วงของชีวิต และคนส่วนใหญ่มีปัญหา ในการนอนหลับเพียงเล็กน้อยในบางครั้ง ไม่ว่าคุณจะนอนหลับยาก หลับและตื่นหรือทั้งสองอย่าง โดยสรุป มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนหลับ ได้แก่ ความเครียด สิ่งแวดล้อม และนิสัยการกิน

อาหารที่มีโปรตีนส่วนใหญ่ มีทริปโตเฟน ในปริมาณเล็กน้อย เนื้อหาของโยเกิร์ต นม ข้าวโอ๊ต กล้วย อินทผาลัม สัตว์ปีก ไข่ และถั่วลิสงจะสูงกว่า จากการศึกษาพบว่า การผสมผสานอาหาร ที่อุดมด้วยทริปโตเฟน กับคาร์โบไฮเดรต สามารถให้ประโยชน์ได้ เนื่องจากต้องแข่งขัน กับกรดอะมิโนอื่นๆ เพื่อข้ามกำแพงกั้นเลือดและสมอง ระบบความปลอดภัยของสมอง

คาร์โบไฮเดรต สามารถกระตุ้นการหลั่งอินซูลิน ซึ่งช่วยล้างกรดอะมิโนอื่นๆ ออกจากเลือด เพื่อช่วยให้ทริปโตเฟนไปถึงสมอง แต่ด้านนี้ยังคงต้องการการวิจัยเพิ่มเติม เนื่องจากทริปโตเฟนในอาหาร มีขนาดค่อนข้างเล็ก ผลกระทบจึงมีจำกัด ช็อกโกแลตร้อน เป็นเครื่องดื่มก่อนนอนแบบดั้งเดิม ซึ่งมักจะมีคาเฟอีนและมีผลกระตุ้น ปริมาณคาเฟอีนของแบรนด์ต่างๆ ก็แตกต่างกันเช่นกัน

หากเครื่องดื่มช็อกโกแลตร้อน ทำให้คุณนอนหลับยาก ให้ลองดื่มชาหรือเครื่องดื่มมอลต์ ที่ช่วยให้คุณนอนหลับ หรือนมร้อนสักแก้ว ดีต่อการนอนหลับ นมมีเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้นอนหลับ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะสามารถส่งผลกระทบ ต่อระดับเมลาโทนิน ในมนุษย์หรือไม่ยังคงต้องกำหนด นมยังมีทริปโตเฟนของกรดอะมิโน ที่กระตุ้นให้นอนหลับ คุณสามารถลองแช่ข้าวโอ๊ตกับนมร้อนได้ คาร์โบไฮเดรตในข้าวโอ๊ต สามารถช่วยทริปโตเฟนข้ามอุปสรรคเลือด และสมองได้

การนอนหลับ

ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน การดื่มแก้วก่อนเข้านอนเป็นครั้งคราว ไม่ใช่ปัญหาใหญ่ แต่ถ้าคุณพัฒนานิสัย ก็อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรง รวมถึงการนอนไม่หลับได้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ช่วยลดการคิดเรื่องต่างๆ ที่อยู่ในหัว ช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น เป็นการนอนหลับที่น่าพอใจที่สุด

ชานอนหลับ จากการศึกษาพบว่า ชาคาโมมายล์ สามารถเพิ่มระดับไกลซีนในร่างกายได้ ในกรุงโรมโบราณ ผู้คนยังใช้ชา เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ การศึกษาพบว่า สามารถเร่งการนอนหลับ และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นอกจากนี้ เสาวรสฟลาวเวอร์ ยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย เชื่อกันว่า วาเลอเรียนและเสาวรสฟลาวเวอร์ สามารถเพิ่มระดับของกรดแกมมา อะมิโนบิวทีริกในสมอง ซึ่งเป็นสารเคมี ที่ช่วยควบคุมเซลล์ประสาท และบรรเทาความวิตกกังวล

น้ำ หากคุณตื่นกลางดึก เพราะกระหายน้ำ หรือต้องการเข้าห้องน้ำ คุณจะนอนหลับไม่สนิท ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวัน สำนักงานความปลอดภัย ด้านอาหารแห่งยุโรป แนะนำให้ผู้หญิงดื่มน้ำ 1.6 ลิตรต่อวัน และผู้ชาย 2 ลิตร ซึ่งเท่ากับแก้ว 200 มิลลิลิตร ประมาณ 8 ถึง 10 ถ้วย

การศึกษาพบว่า เวลารับประทานอาหาร อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ทุกคนมีนาฬิกาชีวภาพภายใน ที่จริง ดูเหมือนเรายังมีนาฬิกาอาหาร ที่สามารถติดตามเวลาของอาหารได้ การศึกษาในหนู แสดงให้เห็นว่า หากพวกมันกินผิดปกติ นาฬิกาชีวภาพ ของพวกมันจะไม่ตรงกัน เมื่ออาหารมีจำกัด นาฬิกาอาหาร จะเข้ามาแทนที่นาฬิกาชีวภาพ เป็นนาฬิกาหลัก ซึ่งจะทำให้หนูตื่นอยู่ จนกว่าจะพบอาหาร

การวิจัยเกี่ยวกับหนู อาจไม่สามารถอธิบายปัญหาของมนุษย์ได้ แต่น่าสังเกตว่ารูปแบบการกิน อาจส่งผลต่อการนอนหลับได้ การกินเป็นประจำ จะช่วยให้คุณนอนหลับตอนกลางคืน ทางที่ดีควรรับประทานอาหารเย็น 4 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน ในตอนกลางคืน และคุณยังสามารถพัฒนานิสัยการดื่มชา เพื่อการนอนหลับก่อนนอนได้อีกด้วย

จากการศึกษาพบว่า ไม่ว่าคุณจะชอบเข้านอนเร็ว หรือตื่นสาย ขึ้นอยู่กับลักษณะการนอนของคุณ ช่วงเวลาการกินของวัน สามารถทำนายประเภทการนอนของคุณได้ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ในตอนกลางคืน หรือในตอนบ่าย คาเฟอีนสามารถรบกวนกระบวน การนอนหลับ และป้องกันการนอนหลับสนิท ทุกคนมีความอดทน ต่อคาเฟอีนต่างกัน ดังนั้นปริมาณ และเวลาที่คุณควรดื่ม จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

 


บทความอื่นที่น่าสนใจ > การช่วยชีวิตฉุกเฉิน การทำCPRครั้งแรก ที่ทำได้ด้วยการกดหน้าอก

แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook

นานาสาระ ล่าสุด
โรงเรียนบ้านหนองจอก(จิตติ-บุญศรี)
โรงเรียนบ้านหนองจอก(จิตติ-บุญศรี)
โรงเรียนบ้านหนองจอก(จิตติ-บุญศรี)
โรงเรียนบ้านหนองจอก(จิตติ-บุญศรี)