head-bannongjok-min
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนบ้านหนองจอก(จิตติ-บุญศรี)
วันที่ 30 มกราคม 2023 1:51 AM
head-bannongjok-min
โรงเรียนบ้านหนองจอก(จิตติ-บุญศรี)
หน้าหลัก » นานาสาระ » อุปกรณ์ สูตรทางวิทยาศาสตร์สำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

อุปกรณ์ สูตรทางวิทยาศาสตร์สำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

อัพเดทวันที่ 26 พฤศจิกายน 2022

อุปกรณ์ คนทันสมัยไม่เติมเต็ม 8 ชั่วโมงที่จำเป็นต่อสุขภาพ ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยจะนอนประมาณ 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ แนะนำให้ใช้วิธีเพื่อเรียนรู้วิธีการนอนหลับให้เพียงพอ และรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น น่าเสียดายหรือโชคดีที่วิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการดื่มกาแฟ ดูหนังก่อนนอน และรับประทานอาหารตอนกลางคืน แต่ทุกอย่างแก้ไขได้ นิสัยอะไรก็เปลี่ยนได้

สาเหตุของการอดนอน ความเร็วของชีวิตและความเร่งรีบในชีวิตประจำวัน เป็นสาเหตุที่ชัดเจนที่สุดที่ทำให้คนเรานอนหลับไม่เพียงพอ นิสัยนั่งเล่นโทรศัพท์และอุปกรณ์อื่นๆก่อนเข้านอน ทำให้เราเสียสละสุขภาพ นี่คือสาเหตุที่เกี่ยวข้องอื่นๆ ภาวะทุพโภชนาการ การออกกำลังกายต่ำ ความเครียด วิธีการที่เรียกว่า 10/3/2/1 ช่วยสร้างและปรับปรุงการนอนหลับ เนื่องจากผลผลิต อารมณ์เชิงบวก

อุปกรณ์

และความเพียรขึ้นอยู่กับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณภาพสูง กาแฟก่อนนอน 10 ชม ตามวิธีการที่แพทย์เสนอควรลดการใช้กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ปริมาณสุดท้ายควรเป็น 10 ชั่วโมงก่อนเข้านอน นี่คือระยะเวลาที่ร่างกายจะกำจัดคาเฟอีนออกไปจนหมด ซึ่งมีผลทำให้กระปรี้กระเปร่า เป็นผลให้การนอนหลับภายในเวลา 23:00 น. อาจเป็นเรื่องยากมาก ตัวกระตุ้นทำให้การนอนหลับลึกช้าลง และในตอนเช้าคนรู้สึกเหนื่อย

การบริโภคคาเฟอีนไม่เกิน 13:00 ถึง 14:00 น. ช่วยเพิ่มการทำงานของการรับรู้ และป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับยาก และคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี ทานได้จนถึง 20:00 น ปัจจัยที่สองในสูตร คืออาหารมื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 20:00 น. หรือ 3 ชั่วโมงก่อนนอน คนที่ชอบทานอาหารตอนกลางคืน หรือแม้กระทั่งดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สักแก้วก็ไม่น่าจะหลับได้ดี

การรับประทานอาหารดึกก่อนนอน อาจทำให้เป็นตะคริวหรือกรดไหลย้อนได้ การกระตุ้นดังกล่าวกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำกิจกรรมกลางคืน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การอดอาหารก่อนนอนมีผลดีต่อร่างกาย ในขณะเดียวกันท้องก็ไม่ว่าง แต่ก็ไม่อิ่มเช่นกัน และการเข้าสู่ช่วงหลับลึกก็จะง่ายขึ้นมาก มีความคิดเห็นอื่น หากคุณดื่มไวน์สักแก้วก่อนนอนไม่นาน คุณจะหลับสนิทและเกือบจะในทันที

แต่ความฝันของบุคคลดังกล่าวจะแตกต่างออกไป ระยะการหลับลึกจะเปลี่ยนไปหรือหายไปโดยสิ้นเชิง คนสามารถตื่นขึ้นในเวลากลางคืนได้ เนื่องจากกระเพาะปัสสาวะเต็ม ข้อเสียอื่นๆของอาหารมื้อค่ำคือน้ำหนักเกิน ท้องอืดและหนัก ท้องผูก ท้องเสียหรือทั้งสองอย่าง ปวดหัว ขาดพลังงาน ความอ่อนแอ ขาดสมาธิ ทำงานจนถึง 21:00 น ตามทฤษฎี 10/3/2/1 อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนการนอนหลับหนึ่งคืน

สมองควรเริ่มพักผ่อน ขณะนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ระบบประสาทระคายเคือง เหล่านี้รวมถึงทำงานที่คอมพิวเตอร์ อ่านอีเมล โทรศัพท์และการสนทนา คิดเกี่ยวกับปัญหาหรือการวางแผนสำหรับวันข้างหน้า เพื่อไม่ให้จำข้อมูลทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับชีวิตและการทำงาน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เก็บสมุดบันทึกไว้ คุณสามารถจดช่วงเวลาสำคัญในการทำงาน บันทึกในบ้าน หรือเตือนความจำฯลฯ ลงในนั้น

นี่คือวิธีที่เราช่วยให้สมองปลดปล่อย และไม่คิดถึงทุกสิ่งโดยเฉพาะในตอนกลางคืน วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วในตอนเย็นและหลับสบาย ความเครียดมากเกินไปในดวงตา สมอง และอวัยวะอื่นๆ และส่วนต่างๆของร่างกาย จะนำไปสู่ความเครียดเรื้อรัง ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง และสภาวะของการแข่งขันนิรันดร์ จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้ ยังสังเกตเห็นการกระโดดของความดันโลหิต และการปรากฏตัวของโรคอื่นๆ ในสภาวะที่ตึงเครียดหรือกระบวนการคิดที่ไม่สิ้นสุด เป็นเรื่องยากมากที่จะหลับ ดังนั้น ผู้ป่วยที่มักบ่นว่านอนกระสับกระส่าย มักมีประวัติความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง รับชมภาพยนตร์ได้ถึงเวลา 22:00 น. เท่านั้น ด้วยการพัฒนาเทคโนโลยีที่ทันสมัย ​​ผู้คนใช้เวลากับแกดเจ็ตมากขึ้น

โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หูฟัง อุปกรณ์เหล่านี้และอุปกรณ์อื่นๆอยู่รอบตัวเราทุกวัน ยิ่งไปกว่านั้น อาชีพใหม่ๆจำนวนมากเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการทำงานกับอุปกรณ์เหล่านี้ นักวิทยาศาสตร์และแพทย์กล่าวว่าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และเทคโนโลยีขัดขวางจังหวะทางชีววิทยาตามธรรมชาติของบุคคล เมื่อดวงอาทิตย์ขึ้นในตอนเช้า

คอร์ติซอล ฮอร์โมนแห่งความเครียดจะถูกผลิตขึ้นในร่างกาย ในเวลานี้คนๆหนึ่งรู้สึกมีพลัง และเต็มไปด้วยพลังมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และในตอนเย็น เมื่อพระอาทิตย์ตกดินและมืดลง เมลาโทนินในร่างกาย จะหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกง่วงนอน ข้อเท็จจริงมากมายพิสูจน์ให้เห็นว่าการดูรายการทีวีและภาพยนตร์ก่อนเข้านอน การใช้โทรศัพท์ แท็บเล็ต และหน้าจอที่สว่างจ้ารบกวนการผลิตเมลาโทนิน

ผลที่ตามมาคืออาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวและเป็นประจำ เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะหลับ การนอนหลับไม่ลึก รู้สึกแย่ในตอนเช้า มีพลังงานและความแข็งแกร่ง ไม่เพียงพอแม้สำหรับการกระทำพื้นฐานที่สุด พัฒนาโรคและความผิดปกติของอวัยวะและระบบต่างๆของร่างกาย การมีนิสัยติดบนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตก่อนเข้านอนคนๆหนึ่ง จะต้องเผชิญกับปัญหาสุขภาพไม่ช้าก็เร็ว

นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า อย่าใช้ อุปกรณ์ 2 ชั่วโมงก่อนนอน พวกเขายืนยันที่จะลดแหล่งกำเนิดแสงอื่นๆ 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ควรปิดไฟหลักของโคมระย้าหรือโคมไฟ และเปิดไฟกลางคืน เรตินาของดวงตาซึ่งรับรู้กระแสแสงจ้า จะระคายเคืองและการผลิตเมลาโทนินลดลง การขาดฮอร์โมนในร่างกาย สามารถนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับได้มากกว่า

นอกจากนี้ ยังส่งผลต่อน้ำหนักมากขึ้น อ้วนขึ้น ลดความใคร่ ความยากลำบากในการตั้งครรภ์ อัตราอายุ การก่อตัวของความต้านทานต่ออินซูลิน ความเสี่ยงในการเกิดโรคของระบบทางเดินอาหาร กุญแจสู่สุขภาพและอายุที่ยืนยาว คือการนอนหลับอย่างเต็มอิ่มและมีคุณภาพ ใช้ระบบ 10/3/2/1 และมีสุขภาพดี วิธีง่ายๆสำหรับขั้นตอน และพิธีกรรมในการดำเนินชีวิต เพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

อ่านต่อได้ที่ >>  นอนหลับ อธิบายเกี่ยวกับการนอนและวิธีปลุกให้ตื่นขึ้น

นานาสาระ ล่าสุด
โรงเรียนบ้านหนองจอก(จิตติ-บุญศรี)
โรงเรียนบ้านหนองจอก(จิตติ-บุญศรี)
โรงเรียนบ้านหนองจอก(จิตติ-บุญศรี)
โรงเรียนบ้านหนองจอก(จิตติ-บุญศรี)