นอนหลับ อธิบายเกี่ยวกับการนอนและวิธีปลุกให้ตื่นขึ้น

นอนหลับ การเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ วิธีทำให้ตอนเช้าดีและร่าเริง จังหวะชีวิตสมัยใหม่ทิ้งร่องรอยไว้ ในช่วงเวลาของการพักผ่อนตลอดทั้งคืน การนอนหลับสั้นลงเรื่อยๆ เพราะยังต้องทำหลายสิ่งหลายอย่าง และมีเวลาไม่เพียงพอสำหรับทุกสิ่ง แต่การทดลองกับตัวเองไม่ได้นำไปสู่ความดี คนๆ 1 ไม่เพียงแต่รู้สึกเหนื่อย และหนักใจก่อนที่จะต้องลุกจากเตียงเท่านั้น แต่เขาแทบจะไม่สามารถทำอะไรได้เลย เรามีจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีปลุก ให้ตื่นขึ้นอย่างร่าเริงและแจ่มใส

เตรียมเลื่อนในฤดูร้อนและตื่นขึ้น จากการนอนหลับอย่างกระปรี้กระเปร่าในตอนเย็น เนื่องจากทุกสิ่งในจักรวาล ล้วนขึ้นอยู่กับจังหวะและวัฏจักรที่แน่นอน ดังนั้นบุคคลไม่ว่าเขาจะต้องการหรือไม่ก็ตาม ก็ดำรงอยู่ในจังหวะชีวิตที่แน่นอน ทางออกที่ดีที่สุดคือสร้างระเบียบ การที่ชัดเจนสำหรับตัวคุณเอง เข้านอนเวลาเดิม จากนั้นคุณจะตื่นนอนในเวลาเดิม ยิ่งกว่านั้นง่ายดายและไม่เปลืองแรง เข้านอนกี่โมงทุกคนตัดสินใจคำถามนี้ด้วยตัวเอง

เพราะไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสทำงานในระหว่างวัน แต่วันนี้นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่า ตัวเลือกในอุดมคติคือเข้านอนเวลา 3 ทุ่ม ดังนั้นเวลา 4 ทุ่มจึงเข้าสู่อาณาจักรแห่งมอร์เฟียสแล้ว การนอนหลับ 1 ชั่วโมงก่อนเที่ยงคืน เท่ากับ 2 ชั่วโมงหลังเที่ยงคืน และผู้ที่ตัดสินใจรับชั่วโมงที่หายไปในตอนเช้าจะต้องผิดหวัง ซึ่งพวกเขาจะไม่รู้สึกร่าเริง และเต็มไปด้วยพลังหลังจากตื่นนอน เช่นเดียวกับสิ่งมีชีวิตใดๆบนโลกนี้ คนๆ 1 จะยึดติดกับการเปลี่ยนแปลงของดวงอาทิตย์และดวงจันทร์

และยิ่งกิจกรรมในชีวิตของเขาใกล้เคียงกับการวนซ้ำ ของวัฏจักรเหล่านี้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น คุณอยากทำอะไรอีกก่อนนอน คุณสามารถเตรียมตัวให้พร้อม สำหรับวันทำงานถัดไปได้ หากคุณมีสภาวะที่เหมาะสมในการนอนหลับ อาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ก่อนเข้านอน และดื่มชาหรือนมผสมน้ำผึ้งสักถ้วย ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ระบายอากาศในห้อง และถ้าข้างนอกไม่เย็นเกินไป คุณสามารถเปิดหน้าต่างทิ้งไว้

หรือตั้งค่าโหมดการระบายอากาศขนาดเล็ก พยายามอย่าคิดถึงสิ่งที่ไม่ดี ไม่จดจำเหตุการณ์ในวันนั้นที่ทำให้คุณอารมณ์รุนแรง ปิดการมองเห็น การได้ยิน การสัมผัสและประสาทสัมผัสอื่นๆ และหากคุณพบว่ามันยากที่จะปิด ให้ทำตามคำแนะนำของนักเขียนหนังสือชื่อดัง เกี่ยวกับจิตวิทยาชื่อดังอย่างหลุยส์เฮย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอแนะนำให้จินตนาการว่า ตัวเองเป็นสระน้ำลึกที่เงียบสงบ ล้อมรอบด้วยหญ้าสีเขียว และต้นไม้สูงใหญ่ที่เงียบสงบ

หากคุณสามารถเปลี่ยนด้วยวิธีนี้ และรักษาความสงบของโลกภายในของคุณ ในไม่ช้าคุณจะหลับไปโดยไม่รู้ตัว นาฬิกาปลุกนักฆ่าหรือวิธีเอาตัวรอดหลังการนอนหลับ แน่นอนว่าทุกคนจำนาฬิกาปลุกของโซเวียต ที่สามารถปลุกคนตายจากเตียงได้ ในการศึกษาจำนวนมากได้รับการพิสูจน์แล้วว่า การตื่นขึ้นอย่างรวดเร็วและกะทันหันเช่นนี้ ส่งผลเสียต่อระบบประสาทของมนุษย์ เนื่องจากเขาถูกบังคับให้ต้องเครียดทุกวัน เนื่องจากเสียงโทรศัพท์ที่ดังและดัง

หากคุณชอบเพลงเต้นรำที่กระฉับกระเฉง คุณสามารถตั้งเป็นเสียงเรียกเข้าปลุกได้ง่ายๆ แต่ให้เพิ่มระดับเสียงขึ้นเรื่อยๆ ในยุคแห่งเทคโนโลยีดิจิทัลของเรา คุณยังสามารถซื้ออุปกรณ์ขั้นสูง ที่ไม่เพียงแต่จะไม่ทำให้คุณตกใจด้วยเสียงโทรศัพท์ที่ดังเท่านั้น แต่ยังกำหนดเมื่อถึงเวลาที่ต้องตื่นนอนอีกด้วย เรากำลังพูดถึงนาฬิกาข้อมือพิเศษ เครื่องติดตามการนอนหลับ ซึ่งควรใส่ไว้ในมือก่อนเข้านอน พวกเขากำหนดระยะการนอนหลับ โดยการเคลื่อนไหวของเจ้าของ

และเลือกช่วงเวลาที่จะตื่นได้ง่ายที่สุด แอปพลิเคชั่นที่ติดตั้งเป็นพิเศษบนโทรศัพท์ มีเอฟเฟกต์ที่ยอดเยี่ยม แต่จะไม่ปิดการเตือนจนกว่าคุณจะกรอกตัวอย่าง 2 ถึง 3 ข้อจากคณิตศาสตร์แก้ปริศนาหรือผ่านการทดสอบอย่างง่าย เห็นด้วยหลังจากสมองทำงานหนัก ในตอนเช้าจะไม่มีร่องรอยของการ นอนหลับ ขึ้นแท่นชาร์จหรือไม่จำเป็นเลย คุณสามารถพูดได้มากมายเกี่ยวกับประโยชน์ ของการออกกำลังกายตอนเช้าหลังการนอนหลับ แต่เราลืมไปทันทีเมื่อร่างกายไม่ยอมลุกขึ้น

หลังจากตื่นนอนตอนเช้า เตียงอุ่นๆและหมอนนุ่มๆ ชวนให้นอนต่ออีกสัก 1 หรือ 2 นาที แน่นอนว่าทุกคนไม่สามารถหาจุดแข็ง ที่จะออกจากรังที่แสนสบายเพื่ออุ่นเครื่องและให้กำลังใจ แต่สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องทำ มีแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้บนเตียง และนี่คือบางส่วนของพวกเขา เหยียดแขนตรงไปด้านหลังศีรษะ ยืดขาและยืดตัวให้ดี รู้สึกว่ากล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังถูกยืดออกทั้งหมด เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อไหล่ และกล้ามเนื้อแขนหลังการนอนหลับ ให้พลิกตัวไปทางด้านขวา

แล้วจับมือซ้ายด้วยมือขวาที่ปลายแขน แรกต้องดึงกลับทำให้เกิดแรงต้าน ทำซ้ำหลายๆครั้ง และเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย โดยทำซ้ำจำนวนเท่ากันในอีกด้านหนึ่ง ในท่านอนหงายกางแขนออกไปด้านข้างแล้วงอเข่า ในการนับครั้งให้ค่อยๆ ลดระดับลงไปด้าน 1 แก้ไข 2 ถึง 3 วินาที แล้วกลับไปที่ไอพีตอนนี้ลดลงไปอีกด้าน 1 ทำซ้ำข้างละ 5 ครั้ง ดึงเข่าไปที่หน้าอก หรือทำแบบฝึกหัดนี้สำหรับขาแต่ละข้าง แสงยามเช้าที่สดใสเป็นพื้นฐานของการตื่นนอน

ในฤดูร้อนมันเป็นเรื่องง่ายที่จะให้แสงยามเช้าสำหรับห้องนอน เพียงแค่ย้ายผ้าม่าน แต่ในฤดูหนาวสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ เพราะมันมักจะเริ่มมีแสงช้า กว่าช่วงเวลาที่เราออกจากผนังบ้านไปทำงาน เพื่อให้การนอนหลับที่มีคุณภาพ และน่ารื่นรมย์ของคุณสิ้นสุดลง ด้วยการตื่นขึ้นแบบเดียวกัน คุณสามารถใช้ความช่วยเหลือ จากแกดเจ็ตแบบใหม่ทั้งหมด

อ่านต่อได้ที่ >>  หลับ อธิบายเกี่ยวกับการอดนอนที่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ