ระหว่างตั้งครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์สิ่งสำคัญคือต้องกินให้ถูกต้อง อาหารที่สมดุลของสตรีมีครรภ์เป็นหนึ่งในแหล่งที่มาของส่วนประกอบที่จำเป็น สำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของทารก สำหรับสตรีมีครรภ์ การรับประทานสำหรับสองคน ไม่ควรหมายถึง การรับประทานมากเป็นสองเท่า แต่การรับประทานให้ดียิ่งขึ้นเป็นสองเท่า
โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญไม่เพียง แต่ในแง่ของสุขภาพของเด็กในครรภ์เท่านั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น เหนื่อยน้อยลง ป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มและช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้อย่างรวดเร็ว หลังจากคลอดลูก นี่คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ กินบ่อยๆในส่วนเล็กๆ ดื่มน้ำมากๆ กินอาหารที่หลากหลาย กินเนื้อ ปลา สัตว์ปีก ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ซีเรียล ซุป ผลไม้ ผัก ธัญพืช
หากคุณรู้สึกคลื่นไส้ คุณสามารถลองตอบสนองความหิวของคุณด้วยแครกเกอร์และขนมปังกรอบอบเกลือแบบแห้ง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน ของทอด เผ็ดจัด รมควันและหวานจัดสิ่งสำคัญคือต้องทราบด้วยว่า การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ในแต่ละไตรมาส ดังนั้นการรับประทานอาหารในแต่ละช่วงเวลาจะแตกต่างกัน คุณและลูกน้อยต้องการอาหารอะไรบ้าง
โภชนาการในไตรมาสแรก โดยปกติแล้วในเดือนแรกและเดือนที่สองของการตั้งครรภ์น้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้นเลย ในขณะที่ในเดือนที่สามน้ำหนักจะเพิ่มหนึ่งหรือสองกิโลกรัม ในช่วงเวลานี้ คุณต้องรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และยิ่งคุณรับประทานอาหารที่หลากหลายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ประการแรกคือผักที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก บรอกโคลี กะหล่ำดาว ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง อะโวคาโด
ถั่วเลนทิล ถั่วแดง มีมากในเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดทานตะวันและถั่ว อัลมอนด์ ถั่วลิสง เฮเซลนัท กรดโฟลิกมีความสำคัญอย่างยิ่งในการตั้งครรภ์ระยะแรกๆ เนื่องจากช่วยสร้างอวัยวะที่สำคัญของทารก เช่น หัวใจและสมอง ในขั้นตอนนี้สิ่งสำคัญคือ ต้องกินปลาและเนื้อสัตว์ ซึ่งเป็นแหล่งของธาตุเหล็ก ซึ่งสนับสนุนการก่อตัวของสมอง และมีส่วนช่วยในการพัฒนาสติปัญญา
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำเป็นต้องผ่านการบำบัดความร้อน การรับประทานดิบๆอาจนำไปสู่โรคท็อกโซพลาสโมซิส โรคหนอนพยาธิ ผู้หญิงหลายคนในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์มีอาการคลื่นไส้ วิธีหนึ่งในการบรรเทาสถานการณ์คือ การกินน้อยๆและบ่อยๆตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ในไตรมาสแรกลดการบริโภคไขมันอิ่มตัว เช่น เนยและครีม ลองเปลี่ยนขนมหวานเป็นผลไม้ มีวิตามินและแร่ธาตุที่ทั้งคุณและลูกน้อยต้องการ และอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ อาหารในไตรมาสที่สอง ในไตรมาสที่ 2 ผู้หญิงเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยประมาณ 5 กิโลกรัมใน 3 เดือน ในช่วงเวลานี้กระดูกของทารกในครรภ์จะเริ่มก่อตัวขึ้น
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการกินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมจึงสำคัญมาก ประการแรกคือนม โยเกิร์ต ชีส คอทเทจชีสและอื่นๆ เมื่อเลือกโยเกิร์ตให้เลือกจากธรรมชาติ ไม่มีสีย้อมและน้ำตาล วิตามินดีจำเป็นต่อการดูด ซึมแคลเซียม ดังนั้นพยายามรับแสงแดดให้มากขึ้น ในไตรมาสที่ 2 ความต้องการกรดโฟลิกยังคงสูงอยู่ ดังนั้นควรรับประทานผักใบเขียวและอาหารอื่นๆ
ในรายการช่วงไตรมาสแรกของคุณกินอะไร ระหว่างตั้งครรภ์ เด็กจะมีขนาดใหญ่ขึ้นและกดทับลำไส้ของสตรีมีครรภ์ นี่คืออาการท้องผูก ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้ดื่มน้ำที่ไม่อัดลมมากๆและรับประทานไฟเบอร์ให้มากขึ้น ซึ่งจะทำให้การย่อยอาหารดีขึ้น โดยเฉพาะข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวสาลีจะช่วยเรื่องอาการท้องผูก อีกปัญหาที่พบบ่อยในหญิงตั้งครรภ์คือ อาการเสียดท้อง
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและอาการเผ็ด รวมถึงหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่มีอาการเสียดท้อง กินบ่อยๆแต่เคี้ยวให้ละเอียดทีละน้อยและอย่าเข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหาร ไอโอดีนช่วยให้การทำงานของต่อมไทรอยด์และการพัฒนาสมองของทารกเป็นไปตามปกติ แหล่งที่ง่ายที่สุดคือเกลือเสริมไอโอดีน นอกจากนี้ ยังพบไอโอดีนจำนวนมากในอาหารทะเล
อาหารในไตรมาสที่สาม ในช่วงที่ 3 หญิงตั้งครรภ์จะมีน้ำหนักมากขึ้นประมาณ 6 กิโลกรัม ดังนั้นเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ น้ำหนักจะมากขึ้นโดยเฉลี่ย 12 กิโลกรัม เมื่อเทียบกับไตรมาสที่แล้ว โภชนาการไม่ควรเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว แต่ควรเพิ่มอีก 200 กิโลแคลอรีต่อวัน ในอาหารก่อนหน้า เด็กเติบโตและมีพัฒนาการ ร่างกายจึงต้องการวิตามินซีและใยอาหารมากขึ้น
วิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหาร แหล่งวิตามินซีหลักคือผลไม้ ส้มหรือเกรปฟรุตครึ่งลูกเป็นอาหารเช้า กีวี 2-3 ลูกเป็นของว่างยามบ่าย แอปเปิล ลูกแพร์ องุ่น แตงโมและคุณได้รับปริมาณ 6 ลูกต่อวัน ด้วยวิธีการคลอดบุตรคุณควรเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีหลังคลอดลูก
ด้านล่างนี้เป็นตารางแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสม วิตามินและแร่ธาตุ พวกเขาถูกเก็บไว้ที่ไหน กรดโฟลิค บรอกโคลี ผักโขม ผักกาดหอม อะโวคาโด ถั่วและเมล็ดพืช แคลเซียม ผลิตภัณฑ์นม นม โยเกิร์ต ชีส คอทเทจชีส น้ำแร่ที่อุดมด้วยแคลเซียม วิตามินดี น้ำมันปลา ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ไอโอดีน ไข่ ปลา หอย ผลิตภัณฑ์นม เกลือเสริมไอโอดีน
อาหารของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์เป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพของทารกอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม ในรัสเซีย 70–80% ของผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะขาดวิตามิน โดยไม่คำนึงถึงฤดูกาลที่ 7 คอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุจะช่วยเติมเต็มการขาดวิตามิน และแร่ธาตุในอาหารของแม่
บทความที่น่าสนใจ : พายุ การทำความเข้าใจสิ่งที่ต้องมีในการเอาชีวิตรอดจากพายุ อธิบายได้
