ยืดกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นทำไมต้องยืดแบบผู้ใหญ่ ในวัยเด็กเราทุกคนเป็นมือถือและพลาสติก เมื่ออายุมากขึ้น หากความยืดหยุ่นไม่ได้รับการพัฒนาก็จะยิ่งแย่ลง ซึ่งแสดงให้เห็นได้จากการเคลื่อนไหวที่แข็งทื่อ ท่าทางที่ไม่ดี และปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก คุณสามารถพัฒนา และรักษาความยืดหยุ่นได้ทุกวัย สิ่งสำคัญคือการเลือกเทคนิคที่เหมาะสม
การยืดกล้ามเนื้อให้ประโยชน์และความสุขมากมาย ท้ายที่สุดการทำให้กล้ามเนื้อแข็งเกร็งรู้สึกว่าร่างกายสง่างามและคล่องตัวมากขึ้น การเคลื่อนไหวของคนที่คล่องตัวนั้นเบา นุ่มนวล สวยงาม และทั้งหมดนี้สามารถทำได้แม้ในวัยผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม เมดอะเบาท์มีจะบอกคุณ เกี่ยวกับประโยชน์ของความยืดหยุ่น และวิธีพัฒนาหากคุณเลยวัยหนุ่มสาวไปแล้ว ความยืดหยุ่นและอายุทำไมผู้ใหญ่จึงควรยืด
เป็นที่เชื่อกันว่าอายุที่เหมาะสำหรับการพัฒนาความยืดหยุ่นคืออายุไม่เกิน 12 ปี ซึ่งเป็นช่วงที่ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก รับรู้ถึงการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อได้ดีและถ้ามันค่อนข้างง่ายสำหรับเด็กที่จะเรียนรู้ วิธีสร้างสะพานผู้ใหญ่ก็จะยากกว่ามาก ความยืดหยุ่นมีความสำคัญในวัยผู้ใหญ่หรือไม่ ท้ายที่สุดแล้วในชีวิตประจำวัน ไม่จำเป็นต้องใช้สะพานและเส้นใหญ่
หลายคนเชื่อว่าการ ยืดกล้ามเนื้อ ที่ดีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและความทนทาน เป็นสิ่งที่นักกีฬามืออาชีพจำนวนมากทำ อย่างไรก็ตาม ความยืดหยุ่นไม่ได้ถือว่าเป็น 1 ในตัวบ่งชี้ของเยาวชน ประการแรกความยืดหยุ่นเป็นตัวบ่งชี้สถานะของกระดูกสันหลัง เนื่องจากระยะการเคลื่อนไหวที่จำกัด บุคคลจึงต้องเอาชนะแรงต้านทาน ของร่างกายตนเองอย่างต่อเนื่อง
เพื่อเคลื่อนไหวอย่างง่าย เช่น มองข้ามไหล่หรือก้มลง ความยืดหยุ่นที่ไม่ดีจะนำไปสู่การละเมิดท่าทาง ความแข็งของการเคลื่อนไหว การเดินหนักๆและการเกิดโรคกระดูกพรุน ดังนั้นแม้แต่ผู้ใหญ่ก็สามารถยืดเหยียดได้ วิธีการยืด มีคอมเพล็กซ์การฝึกอบรมมากมาย สำหรับการพัฒนาความยืดหยุ่น โยคะเป็นระบบตะวันออกที่มีชื่อเสียงและมีประวัติอันยาวนาน
โยคะขึ้นอยู่กับการสลับอาสนะและการผ่อนคลายร่างกายอย่างสมบูรณ์ และความสามารถในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อก็มีความสำคัญต่อการพัฒนาความยืดหยุ่น เนื่องจากกล้ามเนื้อตึงไม่สามารถยืดได้ โยคะรวมถึงยิมนาสติกตามข้อต่อ เช่นเดียวกับการศึกษากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในโหมดคงที่และไดนามิก การยืดกล้ามเนื้อเป็นระบบการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น
และเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อต่อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในกระบวนการฝึกอบรมจำเป็น ต้องอยู่ในตำแหน่งใดตำแหน่ง 1 ค้างไว้ 15 ถึง 60 วินาที การยืดกล้ามเนื้อเป็น 1 ในประเภท ของการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด สำหรับผู้ใหญ่เมื่ออายุมากขึ้น ผลของความฝืดจะปรากฏขึ้นข้อต่อจะแข็ง
การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุจะเกิดขึ้นในกระดูกสันหลัง การยืดกล้ามเนื้อเป็นเพียงสิ่งที่จำเป็นในกรณีนี้ การยืดกล้ามเนื้อแบบผ่อนคลาย เป็นเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ที่ง่าย และสะดวกที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น หลักการคือคุณต้องยืดกล้ามเนื้อที่ต้องการ โดยไม่เจ็บปวดแต่รู้สึกตึงในกล้ามเนื้อที่ยืดเท่านั้น จากนั้นรอจนกว่ากล้ามเนื้อจะคลายตัว เพื่อยืดกล้ามเนื้ออีกครั้งด้วยการผ่อนคลายเพิ่มเติม
การยืดอย่างปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่เริ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไป เมื่ออายุมากขึ้นความยืดหยุ่นย่อมลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้รับการพัฒนา ดังนั้นควรระมัดระวังอย่างยิ่งเมื่อเริ่มเรียน ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่นำไปสู่การบาดเจ็บ คือผู้ที่เล่นกีฬาในวัยหนุ่มสาว และมีความยืดหยุ่นดีมาก เชื่อว่าแม้หลายทศวรรษต่อมา พวกเขาจะสามารถกลับคืนสู่รูปแบบเดิมได้อย่างรวดเร็ว
ดังนั้นหากคุณพยายามนั่งบนเส้นใหญ่ โดยไม่ได้เตรียมตัวเหมือนในสมัยก่อน สิ่งนี้จะเต็มไปด้วยการบาดเจ็บ ฝึกปฏิบัติภายใต้การดูแลของอาจารย์ ดังนั้นกฎหลักของการยืดเหยียดสำหรับผู้ใหญ่ เลือกเทคนิคเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น และเริ่มออกกำลังกายภายใต้การดูแล ของแพทย์หรือผู้ฝึกสอนกีฬา อย่าทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนหรือแบบฝึกหัดที่คุณไม่เข้าใจกลไกใส่ใจกับความรู้สึก
จำไว้ว่าคุณไม่ได้เตรียมตัว สำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก แต่กำลังพัฒนาความยืดหยุ่นเพื่อสุขภาพและพลานามัย ทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อ อย่าให้มีอาการปวดเฉียบพลัน กล้ามเนื้อสั่น การสั่นสะเทือน นั่นหมายความว่าคุณมีน้ำหนักเกิน อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วในวัยผู้ใหญ่ ร่างกายมนุษย์เคลื่อนที่ได้น้อยลง
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับเขา ที่จะออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อมากกว่าในวัยหนุ่มสาว ยิ่งไปกว่านั้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ ข้อต่อจึงได้รับบาดเจ็บได้ง่าย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ที่จะไม่เคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ไม่พยายามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เอาชนะความเจ็บปวดและเพิ่มความยืดหยุ่นเทียม ด้วยการรับน้ำหนักที่มากเกินไป
ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งนี้ใช้ได้กับผู้สูงอายุ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายในท่าเริ่มต้น และนี่เป็นสถานการณ์ปกติอย่างสมบูรณ์ ปรับแต่งการทำงานอย่างอุตสาหะและสบายๆในโหมดที่คุณสะดวก
บทความที่น่าสนใจ : ลักษณะมดลูก อธิบายกระบวนการของปากมดลูกและลักษณะมดลูก
